Základné pravidlá pre zdravý spánok

Každý človek potrebuje dobrý, dobrý sen. Je to ten, kto poskytuje zvyšok, počas ktorého sa celé telo obnoví. Avšak, nie každý vie pravidlá zdravého spánku. Ich nedodržanie môže významne ovplyvniť naše blaho.

Dôležité doby spánku

Každý vie časť ľudí na "sovy" a"Lark". Prvý zaspáva v hlbokej noci, a preto sa zobudí neskoro. Druhá kategória ľudí je charakterizovaná skutočnosťou, že odpočívajú pomerne skoro. Samozrejme, vstávať skoro ráno ich vôbec nevystrašuje. Odborníci sa však stále viac zhodujú, že táto časť nie je fyziologická. Inými slovami, je to všetko záležitosť zvyku. Najužitočnejší spánok trvá od 22:00 do 2 hodiny ráno. Počas tohto obdobia je mozog aktívne odpočíva, emocionálny stav sa stabilizuje. Preto pravidlá zdravého spánku naznačujú, že je najlepšie zaspať až do 23:00. Tento okamih je obzvlášť dôležitý pre ženy, pretože sú prirodzene emotívnejšie. Nesprávna doba spánku zvyšuje podráždenosť a dokonca aj agresivitu.

Spánkový hormón

V ľudskom tele (hlavne v hlavemozog) je malá žľaza - epifýza. Vyrába dva typy hormónov. V priebehu dňa produkuje epifýza hormón šťastia - serotonín. V noci je železo zodpovedné za výrobu melatonínu (hormónu spánku). Je mimoriadne dôležité pre telo. Melatonín sa zúčastňuje procesov regenerácie a omladenia, normalizácie duševného a emočného stavu. Má tiež priamy vplyv na obnovu kardiovaskulárnych, imunitných systémov a ich správnu činnosť. Je zaznamenané, že najaktívnejší hormón sa produkuje v období od polnoci do 2:00. Pravidlá dobrého spánku poukazujú na to, že melatonín sa vyrába výhradne v tme. V dôsledku toho denný spánok neprispieva k jeho rozvoju.

Kvalita a množstvo spánku

Čas potrebný na zotavenienie rovnako pre mužov a ženy, dospelých a deti. V priemere je miera spánku 8 až 9 hodín (v niektorých prípadoch a 7) pre zdravého dospelého. Existujú výnimky: niektorí ľudia potrebujú menej času na odpočinok. Pre ostatných, naopak, len pár ďalších hodín spánku zmierňuje únavu nahromadenú počas dňa. Aby bol odpočinok úplný a účinný, je dôležité si zapamätať 10 pravidiel zdravého spánku. Prvým z nich je toto: nespia, ak telo necíti potrebu. Oveľa dôležitejšie nie je, koľko času strávime v náručí Morfea, ale ako dobre sa naše telo zotavuje. Pravidlá pre zdravý spánok odporúčajú ležať v rovnakej dobe. Takýto zvyk by bol ako naprogramovanie tela na zaspávanie, čo pomôže predchádzať nespavosti a iným podobným poruchám.

Ako usporiadať do postele

Nemenej dôležité pre kvalitný odpočinok a podobnefaktory, ako je posteľná bielizeň, nočné šaty, atď. Pravidlá dobrého spánku odporúčajú starostlivo vysávať miestnosť pred odpočívaním. Teploty nad 22 ° C nie sú pohodlné a nebudú zaspávať. Najlepšie zo všetkého, ak je v rozmedzí 20 ° C. Nezabudnite na pravidelné mokré čistenie spálne. Na mieste mäkkých hračiek, sošky, nech sú kvetináče: je oveľa lepšie dýchať čerstvý vzduch ako prach. Pravdepodobne málo ľudí vie, že nesprávny vankúš môže viesť k chronickým bolestiam hlavy. Dávajte pozor na matrac. Musí byť vysoko kvalitné, pohodlné a dostatočne odolné. Pravidlá zdravého spánku naznačujú, že nočná pyžama by mali byť vyrobené len z prírodných tkanín, nemali by obmedzovať pohyby a tesne sa prispôsobiť telu. Posteľná bielizeň je tiež výhradne z kvalitných materiálov: bavlna, ľan. Odborníci odporúčajú spať vo fetálnej polohe - práve táto pozícia tela je užitočná ako pre telo, tak ako prevenciu chrápania.

Nemenej dôležité pravidlá pre zdravý spánok

Ťažké jedlá zjedli pred spaním - nepriateľ nie jelen naša postava a zdravý odpočinok. V skutočnosti, v čase, keď sa telo musí oddýchnuť a odpočívať, tráviaci systém bude pracovať naplno. Nemali by ste sa uchýliť k druhému extrému - zaspať sa s bručením v žalúdku. Hlad je najlepšie spokojný s niečím svetlom: kefír, šalát, ovocie. Alkohol patrí do kategórie tých látok, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú proces obnovy. Káva, čaj majú tonizujúci účinok, takže sú najlepšie konzumované ráno. Fyzická aktivita je zárukou dobrého zdravotného stavu a umožňuje udržať svaly v dobrom stave. Pred odchodom do postele bude lepšie urobiť ľahké cvičenia, ale je nežiaduce preťaženie. Ďalším dôležitým bodom, ktorý podporuje dobrý spánok, je sex. Nemali by ste riešiť a premýšľať o aktuálnych problémoch pred spaním. Náš mozog bude ťažké sa oddýchnuť a naladiť sa na odpočinok.

Pravidlá pre spánok detí

Od okamihu narodenia dieťa doslova spí. Rozlišuje medzi dňom a nocou. Ale aj v tomto momente je dôležité správne pristupovať k otázke odpočinku. Základné pravidlá pre organizovanie detského spánku vo veku jedného roka sú nasledujúce: tvrdá matraca, dobre vetraná miestnosť a pohodlné oblečenie. Vankúš do jedného roka a nepotrebuje. Dieťa je dôležité naučiť, že má vlastnú detskú postieľku, kde má odpočívať. Psychológovia a pediatri nemajú spoločný názor na spoločný sen o matke a dieťati. Každá rodina musí robiť vlastné rozhodnutia. Aby bolo ľahké zaspávanie, je vhodné vycvičiť si špeciálny rituál, ktorý sa má pospať. Môže to byť kúpanie, ukolébavka, čítanie rozprávok. Pravidlá zdravého spánku pre deti sa dôrazne odporúčajú obmedziť pohybové a emocionálne hry vo večerných hodinách. Lepšie je, ak bude ľahké intelektuálne cvičenie.

Spať v školskom veku

Spravidla, do tohto obdobia, denný spánokprestáva byť relevantná. Preto je potrebné poskytnúť študentovi primeraný nočný čas na odpočinok (v priemere 10 hodín). Pravidlá pre zdravý spánok pre školákov sú rovnaké ako pre dospelých: dobre vetraná miestnosť, pohodlné čisté postele a ľahká večera. Je veľmi dôležité obmedziť sledovanie televízie a počítačových hier vo večerných hodinách, pretože je to silný patogén pre nervový systém. Pred odchodom do postele je lepšie prechádzať sa na čerstvom vzduchu, lekcie by sa mali pripravovať počas dňa. Najlepší čas na spanie je od 22:00 do 23:00, ale nie neskôr.

Ak sa študent tiež zúčastní športu,navštevuje niektoré časti, potom môže potrebovať viac času na zotavenie. Stojí za to pamätať, že dobre odpočívané dieťa je pozornejšie, nie je zlobivý a usilovne zvládne vedu.