Ako zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi?

Úroveň hemoglobínu v krvi - jeden z najviacvýznamné ukazovatele ľudského zdravia, čo je komplexný proteín, ktorý je súčasťou červených krviniek. Hemoglobín je zodpovedný za dodávanie kyslíka do všetkých tkanív a orgánov. Nedostatok železa v tele vedie k zníženiu schopnosti krvi prenášať kyslík, čo vedie k aktívnemu poklesu všetkých metabolických procesov, ako aj k zníženiu fyzickej vytrvalosti.

Nízka hladina hemoglobínu je sprevádzaná chudoboupocit, slabosť a letargiu a pokožka sa stáva pevnou a príliš suchou. To všetko je vysvetlené skutočnosťou, že telo nie je nasýtené kyslíkom v rozsahu, ktorý potrebuje. Hladinu hemoglobínu je možné ľahko určiť podaním špeciálneho krvného testu.

Často, pokles hemoglobínu nastane pozdĺžso stratou dôležitého stopového prvku - železa. Často sa vyskytuje choroba nazývaná anémia spôsobená nedostatkom železa, inými slovami - anémia, ktorá dnes narúša asi 90% žien! Tento ukazovateľ je šokujúci, ale súčasne vyžaduje aj pozornejší prístup k zdraviu.

Samozrejme, že bude lepšie zabezpečiť vopredsami po výskyte týchto ochorení, a nie neskôr. Preto je profylaxia vhodná, hlavná úloha, v ktorej sa zásady správnej výživy. Je potrebné sledovať každodennú výživu, pretože obsahuje aspoň 20 mg železa (pre tehotné ženy - najmenej 30 mg). Množstvo hemoglobínu má veľmi blízky vzťah s pohlavím a vekom osoby.

Pre mužov, ženy, deti sa stanovuje individuálny štandard hemoglobínu. Takže normálna hladina hemoglobínu:

  • muži - 135-175 g / l;
  • ženy - 125 - 155 g / l;
  • deti do 10 rokov a tehotné ženy - 110-135 g / l.

Pre ženy je problém nízkej úrovnehemoglobín je významnejší ako u mužov, pretože každý mesiac žena stráca kus železa, ktorý musí byť schopný kompetentne a úplne naplniť. Ženské telo spotrebuje prichádzajúce železo dvakrát tak rýchlo ako muž!

Je dôležité dodržiavať diétu, ktorá by malavyjadrené správnym výberom potravín. Najprv je potrebné mäso (najlepšie teľacie mäso), pretože obsahuje pomerne veľké percento železa. Ryby a pečeň sú tiež bohaté na železo, čo má iba pozitívny vplyv na telo.

Čerstvá zelenina je tiež užitočná, ale iba vs mäsovými pokrmmi. Môžeme povedať, že tieto výrobky do určitej miery dopĺňajú svoju činnosť. Vitamín C, ktorý sa nachádza v čerstvej zelenine, asimiluje užitočné enzýmy mäsových jedál a rýb, takže telo je účinne zásobované železom.

Po takom jedle je nadbytočné piťpohár pomarančového džúsu, zvýši množstvo tráveného železa o polovicu. Úroveň hemoglobínu výborne zvyšuje med, najmä tmavé odrody.

Strukoviny a obilniny obsahujú významnédávky železa a medi (meď tiež pozitívne ovplyvňuje tento proces). Pravidelná konzumácia takýchto obilnín často môže zabrániť anémii spôsobenej nedostatkom železa, ale nezabudnite, že tieto produkty zahŕňajú zlúčeniny fosforu, ktoré značne bránia absorpcii železa. Aby ste tomu zabránili, môžete jednoducho klíčiť alebo namočiť fazuľa, obilniny.

Nepoužívajte kávy ani čaj(bez ohľadu na druhy), pretože obsahujú triesloviny, ktoré výrazne "tlčia" schopnosť tela absorbovať železo, ktoré je obsiahnuté v iných spotrebovaných výrobkoch. Je lepšie piť čistú vodu, šťavu, kompotu.

Ak sa budete pozerať na svoje zdravie a budete jesť správne, postupne sa hladina hemoglobínu v krvi normalizuje.

Súvisiace správy