Ako sa správne nasadiť na to, aby ste na mesiac vyčerpali hýždenok

Mnohé dievčatá chodia do posilňovneAk sa chcete dozvedieť, ako správne nasadiť, aby ste vyčerpali hýžď. Prirodzene, každý chce túto časť tela čo najskôr zvýšiť. Odborníci tvrdia, že so správnym prístupom k tréningu sa prvé výsledky môžu pozorovať po mesiaci pravidelného cvičenia. Načerpanie svalov hýždí na najkratšiu dobu umožňuje len kompetentnú kombináciu metód cvičenia, výživy a zotavenia. Triedy podľa silového tréningu vyžadujú skôr silu a energiu z tela než iné športové aktivity.

ako sa správne nasadiť, aby sa pumpovalo zadky

Takže, pozrime sa, ako správne priliehaťNakloňte hýždeň. Prvá vec, ktorú potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa, je naučiť sa presná technika cvičenia. Dievčatá, ktoré sa v telocvični nikdy nezúčastňujú, by mali začať s najjednoduchšími - drepy s bodibarom na ramenách. Takže zručnosti pohybu, nastavenie rúk a nôh, dýchanie a veľa ďalších vecí sú vyriešené. Iba po získaní znateľne stabilného výsledku môžeme začať ťažší variant squatov - najskôr s krkom a potom s barom. Ako ukazuje prax, väčšina dievčat, ktoré začali od začiatku, študovali, získali zručnosti pohybu a technológie len prvý mesiac a pol.

vyčerpať svaly hýždia
Toto treba brať do úvahy pred hľadaním odpovedena otázku, ako dřepnout, aby napumpovať zadok. Teda iba z tohto dôvodu, aby sa dosiahol cieľ školenie dievča bez skúseností by mal byť trpezlivý a nevzdávajte na triede po dvoch až troch týždňoch. Treba však poznamenať, že aj tak zdanlivo ľahký tlak umiestnené na cielené svalové oblasti počas adaptívne obdobia, aby v záujme posilnenie svalov zadku, čo je dobrým indikátorom pokroku smerom k požadovanému výsledku, a vytvoriť niektoré z ich objemu. To je možné iba v prípade, že výučba prebieha v príslušnom režime.

Triedy pre začiatočníkov sú spravidla vykonávanétakže v pracovných prístupoch cvičení sa vykonáva veľký počet opakovaní. Ak toto pravidlo trochu zmeníte a nastavíte zaťaženie v režime výberu hmotnosti, výsledok nebude trvať dlho. Tu je potrebné urobiť rezerváciu: tieto tréningy môžu byť vykonávané iba prakticky zdravým ľuďom bez kontraindikácií pre pohybové ústrojenstvo a až po troch týždňoch tréningu na základe všeobecných požiadaviek. Parametre cvičení na zvýšenie svalovej hmoty v oblasti zadku sa nelíšia od podobných parametrov pre ostatné časti svalov.

ako posilniť svaly hýždia

Napríklad hmotnosť tyče by sa mala vybrať tak,takže počet opakovaní v rámci pozorovania techniky vykonávania cvičenia je v rozmedzí od 8 do 12 v jednom prístupe. Čas určený na odpočinok medzi jednotlivými súbormi nesmie byť dlhší ako 2-3 minúty. Ďalším dôležitým aspektom, ktorý nemožno ignorovať pri odpovedi na otázku, ako správne priliehať na pumpovanie zadku, je amplitúda pohybu. Tu môžete povedať, že pre maximalizáciu výsledku je potrebné použiť čo najväčší rozsah. Inými slovami, hlboké drepy s premiestnením záťaže budú mať výraznejší účinok ako štandardné drepy pred rovnobežkou bokov s podlahou.

Súvisiace správy