Aerobik pre chudnutie - titánové úsilie alebo obyčajný tanec?

Sen o takmer ľubovoľnej žene má byť tenký akrásne a na dosiahnutie týchto cieľov niekedy vyžadujú titánske úsilie. Je to dobré alebo zlé? Žiadna odpoveď. Každý vyberá vlastný životný štýl nezávisle, rovnako ako metódy na dosiahnutie takýchto požadovaných výsledkov. Medzi modernými ženami je obzvlášť populárna aerobik pre chudnutie. V tomto článku o tom budeme hovoriť.

Aerobik pre chudnutie v modernejvýkon sú aktívne fyzické cvičenia, ktoré sa konajú v posilňovni pod rytmickou hudbou. Účinnosť takýchto štúdií bola dokázaná v šesťdesiatych rokoch minulého storočia. Teraz sa značne zvýšil počet komplexov cvičení tohto druhu, rovnako ako počet prívržencov aerobiku.

Aerobik pre chudnutie zahŕňa také typypohyby ako cvičenie pre pohybový aparát a dýchacie cesty. Stojí za zmienku, že hlavným dôrazom na tréning je správne dýchanie, je riadenie toho, že všetky rôzne pohyby sú nasmerované. Zdá sa, že zvyčajný tanec pre hudobný sprievod - ale vykonáva také zázraky. Účinne spaľuje tuky a ako výsledok - dlho očakávaná strata hmotnosti a celkové zotavenie tela. Vzhľadom na podobnosť s tancom a pôsobivými výsledkami sa aerobik rozširoval toľko na celom svete. Stále existuje podskupina aerobiku, napríklad tvarovanie aerobiku. Jeho špecifický účel sa mierne líši od cieľov aktuálnej aerobiky a spočíva v náprave určitých problémových oblastí, ktoré ju skutočne potrebujú.

Pre správnu aerobiku je potrebné pamätať na to, že ide o holistický proces pozostávajúci z fáz. Aerobik pre začiatočníkov začína so zoznámením so súborom zaťažení a pohybov každej fázy.

Začnite kurzy s zahrievaním, ignorujtečo nie je v žiadnom prípade nevyhnutné, pretože môže viesť k pretiahnutiu svalov. Správne skonštruované zahrievanie umožňuje dosiahnuť takéto ciele - zahriatie svalov končatín a chrbta a urýchlenie srdcovej frekvencie. Doba zahrievania by nemala presiahnuť tri minúty.

Potom môžete pokračovať v aeróbnej fáze, ktoráje zameraný na celkový zdravotný účinok. V tejto fáze je potrebné vykonať všetky základné cvičenia programu a vykonať správne. Je to vynikajúca záruka bezpečnosti a žiadnych zranení. Šírenie stovky percent nestojí za to, pretože môžete nahromadiť únavu - a v dôsledku toho je možné zranenia svalov a kĺbov. Takže nezabudnite ovládať intenzitu nákladu a v prípade potreby znížiť rýchlosť.

Iba potom je možné pokračovať do fázyktoré sa zameriavajú na rozvoj flexibility a posilnenia svalov. Pokračuje v silovom tréningu menej ako desať minút a zahŕňa vyťahovanie, push-up, sit-up a ďalšie výkonové cvičenia. Ich hlavným účinkom je zvýšenie pevnosti kĺbov a pevnosti kostí.

Počas poslednej fázy aerobiku - veľmi ťažkéje dôležité pokračovať v pohybe, pretože krv by mala pokračovať v cirkulácii z centrálnych ciev do nohy. Ak ostane zastavíte všetky pohyby, môžete svoje srdce ohroziť. Prietok krvi sa spomaľuje, srdce je intenzívne kontrahované a v dôsledku toho je kardiovaskulárny systém narušený. Trvanie záťaže je len päť minút, kedy je potrebné pokračovať v pohybe, ale trochu pomalšie.

Po tréningu nie je zakázané ležať na chrbte trochu so svojimi nohami, najmä ak máte pocit závraty alebo nevoľnosti.

Efektívnosť aerobiku dnes -všeobecne uznávaná skutočnosť. Nepotrebuje ďalšie dôkazy. Koniec koncov, aerobik pre chudnutie pomáha dosiahnuť všetky potrebné fyziologické zmeny, a to nevyžaduje žiadne nadprirodzené úsilie. Len malá sada cvičení, dobrá nálada a príjemná hudba.