Naučte sa správne pumpovať pápeža

Aby vaše telo vyzeralo krásne,Je dôležité udržiavať ho v dobrom fyzickom stave prostredníctvom pravidelného cvičenia. Niektoré dievčatá dnes pýtajú otázku, ako pumpovať zadok. Je stále potrebné, aby boli schopné správne vykonávať určité cvičenia. O tom, ako a čo potrebujete urobiť, aby ste dosiahli dobrý výsledok, bude popísané nižšie.

Ako pumpovať zadek správne pomocou squatov?

Určite všetci počuli, že sa dostanúokrúhly a elastický zadok, musíte urobiť toľko drep, ako je to možné. Týmto sa nedá tvrdiť: toto cvičenie bude naozaj vaše zadok fit. Ovplyvňuje však nielen svaly svalov, ale aj svaly teliat a stehien. Preto, ak nechcete, aby vaše nohy boli reliéfne, ako začínajúci kulturista, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá.

Tak ako správne pumpovať zadok? Po prvé, nezabudnite, že nohy by mali byť čo najširšie, aspoň širšie ako ramená. Preto, ak chcete vykonávať cvičenie, je lepšie nosiť bežecké topánky, aj keď ste doma (guma zabráni posuvu nohy). Ďalej: nechajte si chrbát rovno. V tomto prípade by samotné zadky mali byť čo najďalej. Najprv si môžete precvičiť sedenie na stoličke. Inštruktorov fitness si všimnite, že môžu byť buď hlboké, alebo nie. Aby sa dosiahol čo najlepší výsledok, je lepšie použiť váhy. Začať vykonávanie cvičení by malo byť z troch prístupov 20 krát, postupne sa zvyšuje na 60 krát.

Ako efektívne pumpovať zadok?

Je potrebné porozumieť tomu, že pri samotných drepachaby váš hýždeň ideálne nemôže. A ak môžete, efekt bude musieť čakať veľmi dlho. A tak by ste mali mať ďalšie skvelé cvičenia.

Jedným z nich sú nohy. Postavte sa k stene, zvyšok do dlaní a stojaci na ľavej nohe, právo začne šplhať späť. Po 15-20 nárastoch - vpravo. Ponožky zároveň je potrebné poslať na seba, natiahnuť zadok. Potom zmeňte svoje nohy na miestach a zopakujte cvičenie.

Rovnako ako to môžete urobiť, ležať na vašej strane. Zdvihnite nohu alebo vytiahnite dvadsaťkrát.

Zaujíma vás, ako správne pumpovať zadok,prijali takzvané útoky. Najprv musíte vstať rovno a ruky na páse. Potom urobte veľký krok vpred s pravou nohou a sedte hlboko. Vráťte sa do východiskovej pozície a znova zopakujte výpad. Celkovo je potrebné urobiť najmenej 20 nohy. V takomto prípade je užitočné vrátiť sa späť, keď ste v polohe na squatu.

Niekoľko slov musí byť povedané o výžive. Ak snívate o napnutom zadku bez celulitidy, samotné cvičenie nestačí. Je potrebné pamätať na jedlo: jesť sladkosti na minimum alebo úplne zastaviť, uhľohydráty vo vašej strave by mali byť zložité (obilniny), živočíšne tuky sa pokúšajú nahradiť zeleninu a konzumovať bielkoviny z kurčiat, syrov a vajec.

Mnohí ľudia chcú vedieť, ako pumpovať zadok na týždeň. Bohužiaľ, s pomocou cvičení a v takom krátkom čase to nemožno dosiahnuť. Len dlhodobé pravidelné tréningy a správna výživa vám môžu poskytnúť krásne a tónované telo.