Ako správne vykonávať útoky s činkami
Každá priemerná osoba to chcenohy boli atraktívne a krásne. To platí pre ženy i pre mužov. Atletické nahromadenie nohy mužov a utiahnuté elastické nohy v dievčatách vždy priťahujú oko a sú obdivom. Dosiahnuť obrovský výsledok pomôže pravidelné vykonávanie cvičenia "útoky s činkami." Takéto pohyby s bremenom v rukách prispievajú k rozvoju koordinácie pohybov a stability, študijných skupín svalov prednej časti stehna a zadku. Činky s činkami vykonávajú mnohí predstavitelia rôznych športov, kde sú potrebné ostré pohyby a rýchly chod.
Bodybuilders vykonávajú útoky s činkamikombinácia s inými cvičeniami pre svaly nohy - lisy a drepy s činkom. Opakované opakované cvičenia poskytujú koordináciu a stabilizáciu skupine svalov. Keď používate pevnú váhu činiek, svaly na nohách získavajú dodatočnú váhu. Ak vykonávate cvičenie na tento účel, potom je potrebné pomaly klesnúť do kolena a stúpať - dynamicky a silno.
Striedavé útoky s činkami s jednou a druhou nohou a cvičenie pre zadky s činkami sa vykonávajú pre 9-12 opakovaní v troch prístupoch s prerušením do jednej minúty:
- Vezmite dve činky a postavte sa vzpriamene, ruky sa spúšťajú nadol po tele, vzhľad smeruje dopredu.
- Krok sa uskutoční o jednu nohu dopredu a doska sa vyskytuje, zatiaľ čo stopka nohy zostávajúca za sebou by mala byť rovnobežná s rovinou podlahy.
- Koleno nohy, ktoré spôsobuje útok, by malo tvoriť pravý uhol a nemalo by vyčnievať od špičky tejto nohy.
- V konečnom bode výpadu musíte urobiť druhú prestávku a potom vyliezť len so svalmi kvadricepsu. Povolené mierne stlačenie podpornej nohy.
- Narovnajte a vráťte nohu do počiatočného stavu. Svaly hýždia a lisu by mali byť v statickom stave. Potom začne nové opakovanie.
Pri cvičení musíte mať na pamäti: čím širší krok, tým viac je aktivovaný gluteálny sval exponovanej nohy a bedrové a rektusové svaly nohy za ním sú napnuté.
Počas vykonávania opakovaní musíte nasledovaťza telom: nevyklopené dozadu ani dopredu. Pri zdvíhaní puzdra sa opierka nachádza na päte a nie na špičke pracovnej nohy. Nemali by ste začať zdvíhanie tela s nárazom, pretože zaťaženie svalov kvadriceps sa zníži. Rozstup musí byť široký, inak sa zvýši zaťaženie kolenného kĺbu, čo je vážne zranené. Na čerpanie prednej časti stehien svalov potrebujete činky s veľkou hmotnosťou. Pre ich zadržanie v rukách je lepšie použiť pásy. Komplikovať cvičenie môže byť s pomocou tyče, ktorá je držaná ohnutými ramenami.
Cvičenie s činkami na pleciach prispievavývoj laterálnej časti deltoidných svalov, ktorý určuje vznik nádhernej reliéfu, tvaru a šírky ramien. Skladajú sa z chovu s činkami v rôznych smeroch. Po dokončení hlbokého dychu a zadržiavaní dychu je potrebné zdvihnúť činky na úroveň, kde sa predné končatiny stávajú rovnobežnými s podlahou. Súčasne nie je povolené ohnutie a rozšírenie ramien na lakte. Exhale, znížte ruky.
Komplex sa skladá z troch sád 16 cvičení.
